Поговорим об иммунитете: 7 простых шагов к здоровью

С 23 февраля по 1 марта 2026 года проходит неделя поддержания и укрепления иммунитета, которая завершается Всемирным днем иммунитета. Это отличный повод разобраться в том, как работает наша защитная система и что ей нужно для бесперебойной работы.

Что такое иммунная система?

Иммунная система — это не какой-то отдельный орган, а сложная, хорошо организованная структура, пронизывающая весь организм. Её главная цель — сохранять постоянство нашей внутренней среды. Простыми словами, она следит за порядком:

• Контроль качества: уничтожает дефектные клетки.
• Охрана границ: кожа и слизистые (носа, глотки, кишечника) не пускают внутрь опасные вирусы и бактерии.
• Ликвидация нарушителей: если патоген всё же проник, иммунитет его распознает и уничтожит, после чего восстановит повреждения.

Иммунитет работает в тесной связке с нервной и эндокринной системами. Но есть у него и еще один важный союзник — микробиом. Это триллионы бактерий, вирусов и грибков, которые живут на нашей коже и внутри нас (например, почти 3 кг микроорганизмов обитает в кишечнике взрослого человека!).

Иммунная система бережно выращивает этот «внутренний сад», ведь микробиом — это первый и самый важный барьер против инфекций. Он помогает переваривать пищу и синтезировать витамины. Если баланс микрофлоры нарушается, страдает весь организм: от появления хронических болезней до перепадов настроения.

Когда иммунитет дает сбой

Природа оттачивала работу иммунитета тысячелетиями. Но иногда случаются «поломки». К счастью, серьезные патологии встречаются редко, и ими занимаются врачи-иммунологи. Среди них:

• Аллергия — чрезмерная реакция на безобидные вещества (пыльцу, еду).
• Аутоиммунные заболевания — когда иммунитет атакует собственные клетки.
• Первичные иммунодефициты — врожденная неспособность защищаться от инфекций.

Однако большинство проблем с частыми простудами и недомоганием связаны не с «поломкой», а с образом жизни.

7 правил крепкого иммунитета

Чтобы ваша защитная система работала как часы, не нужны волшебные таблетки. Достаточно придерживаться этих несложных принципов:

1. Рациональное питание. Иммунным клеткам нужен строительный материал — белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Современные продукты не всегда покрывают потребность в витаминах, поэтому 2-3 раза в год (особенно весной) имеет смысл принимать витаминно-минеральные комплексы по возрасту.
2. Забота о микробиоме. Начинается с рождения ребенка. Лучшая профилактика проблем — санация хронических очагов инфекции у всех членов семьи до появления малыша. Кариес, хронический насморк или тонзиллит у родителей — это источник «агрессивных» бактерий, с которыми незрелый иммунитет ребенка может не справиться.
3. Физическая активность. Развитые мышцы и тренированное сердце обеспечивают хорошее кровообращение. Это значит, что все ткани и органы получают достаточно кислорода, а обмен веществ идет правильно.
4. Управление стрессом. Хронический стресс разрушает связь между нервной и иммунной системами. Умение расслабляться и восстанавливаться — отличная профилактика болезней.
5. Минимизация лекарств. Организм часто способен справиться сам. Например, при легкой простуде или усталости организму нужен не антибиотик, а покой, обильное питье, промывание носа и витаминизированная еда. Конечно, дети, пожилые и люди с хроническими болезнями лечатся по назначению врача, но и тогда важно помнить о поддержке микрофлоры (пробиотики).
6. Вакцинация. Современные прививки защищают не только от детских инфекций, но и от тяжелого течения гриппа, пневмонии, менингококковой инфекции и гепатитов. Это тренировка для иммунитета без риска заболеть.
7. Диспансеризация. Следить за здоровьем — значит вовремя проходить профосмотры, лечить зубы и обращаться к врачу при появлении жалоб, а не заниматься самолечением.

Главный совет

Если вам кажется, что иммунитет «ослаб», не спешите в аптеку за иммуномодуляторами. Начните с главного: наладьте питание, добавьте движение, вылечите зубы и хронические инфекции в семье. Наш организм — саморегулирующаяся система, нужно просто не мешать ей работать правильно.

Будьте здоровы!

Автор статьи: Коноплева Ольга Валентиновна, врач-аллерголог-иммунолог, врач-педиатр.