С 12 по 18 января — Минздрав России проводит неделю продвижения активного образа жизни

Движение — это жизнь!

Регулярная физическая активность — основа здоровья в любом возрасте. Она помогает предотвратить и лечить болезни сердца, диабет, некоторые виды рака, поддерживать вес и психическое благополучие.

Чем опасна малоподвижность?
Гиподинамия повышает риск ранней смерти на 33%. Она является причиной 21-25% случаев рака груди и кишечника, 27% случаев диабета и 30% случаев болезней сердца.

Сколько нужно двигаться? (по нормам ВОЗ):

• Дети и подростки (5-17 лет): минимум 60 минут активности в день.

• Взрослые (18-64 года): не менее 150 минут средней или 75 минут высокой нагрузки в неделю + силовые тренировки 2 раза.

• Пожилые (65+ лет): те же нормы + упражнения на равновесие.

С чего начать?

1. Поставьте цель: улучшить сон, укрепить сердце, снизить вес.

2. Начните с простого:

   • Зарядка 10 минут утром.

   • Прогулка пешком (пропустите одну остановку).

   • Подъем по лестнице вместо лифта.

   • Короткие разминки в течение дня.

   • Активные игры на свежем воздухе.

Важные правила безопасности:

• Всегда начинайте с разминки (5-7 минут).

• Увеличивайте нагрузку плавно.

• Пейте воду до и после.

• Носите удобную одежду и обувь.

• Слушайте своё тело: боль или головокружение — сигнал остановиться.

Избегайте на старте:

• Тренировок до изнеможения.

• Резких движений без подготовки.

• Игнорирования боли.

• Сравнения себя с другими.

Помните: регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая, но ежедневная активность — это ваш шаг к здоровью и долголетию!