Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 20 по 26 января  в России проходит  Неделя профилактики  хронических неинфекционных заболеваний. К ним относятся патологии сердечно-сосудистой  системы, сахарный диабет, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания в том числе бронхиальная астма.

Известно, что хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это основная причина инвалидности и преждевременной смертности в России. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Многие из этих заболеваний можно предупредить, а также замедлить их развитие  и избежать опасных осложнений  —  с помощью соблюдения принципов здорового образа жизни.

 Основные рекомендации для профилактики  ХНИЗ:

1. Следить за своими показателями здоровья: уровнем холестерина в крови, уровнем артериального давления, уровнем глюкозы в крови, индексом массы тела, окружностью талии.

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

• Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
• Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций)
• Добавит ьв меню продукты из цельного зерна, орехи, бобовые для обеспечения организма клетчаткой
• Снизить потребление насыщенных жиров.  Насыщенные жиры содержатся в мясе (говядине, свинине), сале, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом маслах. 
• Рацион должен содержать достаточное количество растительных нерафинированных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами. Также нужно употреблять не менее 2 раз в неделю рыбу, желательно жирных сортов.
• Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, кондитерские изделия).

4. Не курить.

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным.  Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).