21 – 27 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Как приучить ребенка есть овощи?

Как часто дети едят овощи? Не так часто, как следовало бы, верно?
В преддверии школьной нагрузки, контрольных и экзаменов особенно важно, чтобы ваш ребенок имел крепкий иммунитет и хорошую физическую выносливость. Овощи — это кладезь необходимых витаминов и минералов для растущего организма! 
Вот несколько проверенных способов, как сделать овощи более привлекательными для детей:

1. Никакого давления. Чем больше вы подталкиваете ребенка к тому, чтобы он ел овощи, тем меньше ему этого захочется. Важно формировать здоровое отношение к еде и правильные пищевые привычки. Избегайте манипуляций и принуждений. Родители предлагают еду, а ребенок сам решает, есть ли ему это и в каком количестве. 
2. Сделайте овощи интересными. Постарайтесь подойти к подаче овощей креативно. Используйте яркие цвета, нарезайте их в форме звездочек или сердца, создавайте веселые «овощные лица» на тарелке. 
3. Включайте ребенка в процесс. Позвольте ему участвовать в выборе овощей в магазине и в приготовлении пищи. Когда дети сами помогут выбрать и подготовить еду, они будут более заинтересованы ее попробовать. 
4. Пробуйте разные способы приготовления. Овощи можно запекать, отваривать, жарить, делать из них смузи или добавлять в супы. Экспериментируйте с разными рецептами, чтобы найти те, которые понравятся вашему ребенку.
5. Будьте примером. Дети учатся на примере родителей. Если вы сами активно едите овощи и говорите о их пользе, ребенок скорее всего последует вашему примеру.
6. Обсуждайте преимущества. Расскажите, какие полезные вещества содержатся в разных овощах и как они помогают быть сильными и здоровыми. Используйте простые и понятные слова, чтобы ребенок понимал.
7. Позволяйте эксперименты. Предложите ребенку пробовать новые овощи не с обязательным требованием их съесть, а как игру. Создайте атмосферу, где пробовать новое — это весело!
8. Не торопитесь. Приучать к овощам нужно постепенно. Если ребенок не хочет есть определенный овощ, не настаивайте на нем, дайте ему время. Иногда на это требуется несколько попыток!
Запомните, главное — создать позитивный опыт с овощами, чтобы они перестали ассоциироваться с чем-то неприятным. Поддерживайте интерес и разнообразие в питании, и вскоре овощи станут неотъемлемой частью рациона вашего ребёнка!